piatek 3

[...] tluszczowej w organizmie: 8.3 % Twoja Podstawowa Przemiana Materii: 1597.8 kcal/doba Twoj próg kaloryczny uwzgledniajacy powyzsze wartosci wynosi: 3196.3 kcal/doba. w pon,sr,piatek -biegi w czwartek,wtorek,sobota -silka ram gdzie pisze ilosc dni treningowych to wypelnialem pole"ilosc treningó silowych=3 wpisalem"wiec nie wiem czemu 3 [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 4 x 12/10/8/6 - wyciskanie na ławce prostej 4 x 10 - wyciskanie hantlami na ławce prostej daj tu progresje jw. 4 x 10 - rozpiętki Nie posidam niestety regulowanej ławki - zawsze mozna podlozyc sobie cos pod jedna noge lawki i masz juz laweczke pochyłą ;) Triceps 4 x 10/8/6 - ściąganie drążka wyciągu 4 x 10 - francuskie [...]

Tydzień Faza 1 1) Poniedziałek - klatka piersiowa · wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie po 8 powtórzeń ( 1 trening ) 4 serie po 9 powtórzeń ( 2 trening ) 4 serie po 10 powtórzeń ( 3 trening ) po tym wzrost ciężaru o 15% ( ciężaru podstawowego np. 40kg) · wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie po 8 powtórzeń ( [...]

piĄtEk (64 z 64) ...dzis ostatni trening: Trening: Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 92,5kg 5+5+3+2 Rozpietki maszyna 77,5 5+5 Wyciskanie na maszynie 90 5+5+5 Unoszenie sztangi z przodu w górę 2x45 5+5 [...]

[...] skłony boczne 25x4 mostek na dłoni i stopie (3 razy po 5s na jednej rece potem na drugej) i to wszystko powtarzam 6x w srode postanowiłem zrobic przerwe czwartek to co w pon piatek to co we wtr sobota przerwa niedziela to co w czw poniedziaek to co w pt i tak cały czas ocencie czy moze byc taki plan(reszty ciała na razie nie cwicze poniewaz mam [...]

jesli twoim priorytetem jest WL to jedź treningiem na rekord, rozni sie od normalnego treningu na mase, ale to juz chyba wiesz (albo sie domyślasz) wklejam jakbyś nie mógł znaleźć (tak, sam tego nie napisałem, post, którego autorem jest Matelix) prawdź swój max i dobieraj ciężar według procentów. Wyciskanie sztangi leżąć Pierwszy tydzień [...]

Witam po krótkiej przerwie. Chwilowo nie miałem czasu odwiedzać forum ale cały czas jakieś aktywności były :-) W zeszłym tygodniu właściwie tylko byłem pobiegać kilka razy. W tym tygodniu było tak: Poniedziałek - solidna wycieczka po tartach. Tatry jak to tatry lekko nie ma ;-) Wtorek - relaks Środa - rozruch z odważnikami. TGU po 5 na stronę, [...]

Dobra czas powrócić do wypisek. Jak pisałem powyżej trochę miałem nieregularnych treningów. Powoli wracam na właściwe tory :-) 01.11.2018 Czwartek Odważniki 1. 1HSwing 10x10 24kg (EMOM) 2. TGU 24kg 5/5 3. Drążek 02.11.2018 Piątek Bieganie - spokojne tempo (6km, 6:40/km) 03.11.2018 Sobota 1. 1HSwing 10x10 - 24kg-6serii, 32kg-4serie 2. TGU 5/5 [...]

[...] gloduje ), zakladasz ze chcesz srednio miec ujemny bilans na 600kcal, wtedy jesz mniej wiecej tak : poniedzialek 1800kcal wtorek 1300kcal sroda 1600kcal czwartek 1400kcal piatek 1900kcal sobota 1200kcal niedziela 1600kcal Ty masz przedostatni posilek jako potreningowy wiec tu musza byc weglowodany z bialkiem w wiadomych proporcjach. Zauwaz [...]

czyli teraz wklejam poprawiony plan : Poniedziałek ; klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi szerokim uchwytem na ławce poziomej 12/10/8/6 z progresją ciężaru 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 10/10/10/10 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10/10 (nie mam możliwosci robic dipsow) 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem [...]

Raz na jakis czas przesladuje mnie pewna mysl. Za to macanie sie z klamotem wzialem sie za pozno, albo za wczesnie. Innymi slowy, Kabos ma racje, noż panna lekkich obyczajow mać ;-), w jakich ja warunkach musze trenowac, szkoda gadac. Jutro jak zwykle mi przejdzie ;-) W Piatek do silnorekiego, sprawdzic czy srajda nadal w pozycji, wiec musialem [...]

Fansie jak Twoja kostka? Jesteś już w stanie ćwiczyć? Czy ten Twój termin zawodów jest jeszcze aktualny? Pytam bo wracam do życia ale mi wypada dzisiaj trening z 5-tkami w siadach. Jak dla mnie to jeden najważniejszy z treningów w tym planie a dzisiaj nie czuję się jeszcze na tyle dobrze, żeby zrobić go z odpowiednią mocą. Zastanawiam się więc [...]

Poniedzialek: Klata, tric Odpoczynki miedzy seriami i cwiczeniami 150 sek klata - wyciskanie na prostej 4 serie - progresja, wyciskanie sztangilek w skosie 4 sreie - progresja, rozpietki 4 serie 8-10 Odpoczynki miedzy seriami i cwiczeniami 90 sek tric - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: - grydfem prostym 3 serie prog. POMPKI [...]

a w ćwiczeniach izolowanych jaką masz ilsoc powtórzen?? tez progresja??troche bym zmienił (mała sugestia ): -zamienilbym poniedzialek z srodą - nie dobrze jest ćwiczyc barki zaraz po klatce. -triceps dałbym z klatką, biceps z plecami. -łydek nie ćwicz codziennie -ćwicz 3 dni, sobote sobie odpusc (później bedziesz mógł sobie rozpisac plan na 4 dni [...]

2 dni Cat-ie Ps. Chyba ze sie pije od czwartku do soboty to wtedy faktycznie piatek moze gdzies zniknac luzny Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2010-04-09 23:06:44

ostateczna wersja Poniedziałek: Nogi przysiady 4 x 8-6 wykroki 3 x 10-8 żuraw 4 x 10-8 wyprosty siedząc 3 x 15-12 wspiecia stojąc 4 x 15-10 wspiecia siedząc 4 x 30-15 Wtorek: Klata +triceps Klatka wyciskanie sztangi płasko 4 x 12-10-8-8(6) skos górny hantlami 4 x 12-10 rozpietki płasko 3 x 15x12 Triceps wysikanie wąsko 1/2 3 x 8-6 [...]

miesięcy, poprzedni plan: TRENING NA RAMIONA DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na ramiona PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze [...]

Witam wszystkich, którzy myśleli, że po tygodniu dam sobie spokój! :-D Na początek, żeby rozjaśnić Wam umysły, jak wyglądał mój weekend :P Sobota: - I posiłek: płatki owsiane 50g+ mleko + rodzynki 20g - II posiłek: chleb razowy 200g + rolada Dalej mało pamiętam, więc przemilcze ;) Niedziela: - I posiłek: banan + 3 kostki czekolady + 2 kawałki [...]

Na poczatku cwiczyłem w domu pierwsza rozpiska : WSZYSTKIE ĆWICZENIA 3 SERIE PO 10 POWTÓRZEN Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej uchwytem szerokim -wyciskanie sztangi na skosie -wyciskanie sztangi na ławce prostej uchwytem waskim -rozpiętki sztangi na ławce płaskiej sztangielek Barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Qazar, zrobiłem ten trening i jakos dla mnie jest leciutki. W międzyczasie zapoznałem się z treningami Michaila - napisal trening dla V grupy redukcyjnej - ACT. Cykl pierwszy jest na 6 tygodni. Potem jest cykl 2 i 3. A potem MASA! I tu jest kłopot: Czy to jest trening dla mnie na redukcję? Spójrz: Program I/1 (na full osprzęt-siłownia) - WERSJA [...]